כיצד לעבור טורים ארוכים בשלום

19.jpgחמישה באוקטובר, על קו הזינוק  במטולה יעמדו 350 רוכבים שחלקם התכונן למסע המסורתי במשך מספר חודשים. רוכב ישראל יצא לדרך בפעם השמינית. במהלך השנים הללו נצבר ניסיון רב על ידי מאמנים, רוכבים והמארגנים. להלן מספר עצות שיעזרו לכם לעבור את ה"רוכב" או כל מסע אופניים אחר בצורה טובה יותר מבלי להיכנס ללחץ ולסבול ברכיבה.

 

לפני המסע
 

  1. האימונים הסתיימו. כל מה שהתאמנתם אליו עד היום יכין אתכם למסע. אל תתפתו לעוד רכיבה ארוכה במיוחד או קשה במיוחד בימים האחרונים. נצלו את סוף השבוע האחרון לעוד שתי רכיבות קלות (שישי ושבת) של לא יותר משלוש שעות כל אחת. לא מומלץ לרכוב ביום ראשון. נצלו את היום למנוחה, התארגנות ועלייה צפונה בזמן.
  2. היו מוכנים. נקו את האופניים, אם יש צורך, העבירו אותם בדיקה אחרונה בחנות שבה אתם נוהגים לקבל שירות עבור האופניים. לא לחכות לרגע האחרון עם תקלות, גם למכונאים בחנויות האופניים יש את לוחות הזמנים שלהם.
  3. לא לבצע שינויים ברגע האחרון. נעליים, אוכפים, גובה אוכף, רוחב כידון, מכנס חדש, משחה שלא השתמשתם בה אף פעם וכו'. רוכבים רבים ביצעו שינויים כאלה ברגע האחרון ושילמו על כך מחיר יקר.
  4. שתייה, מנוחה ואוכל. שתו הרבה, אכלו פירות וירקות, אכלו פחמימות אבל לא בהגזמה. רוכבים רבים נכנסים ללחץ ודוחסים לגופם כמויות של פחמימות ואוכל בכמויות גדולות מדי. שינה ומנוחה הם חשובים ביותר. אם יש לכם אפשרות לקבל עיסוי יום יומיים לפני המסע, הרווחתם!
  5. הכינו שלושה זוגות מכנסיים, אחד לכל יום. כנ"ל גרביים, כפפות אם יש, גופייה או חולצה תרמית, אחת לכל יום, חולצה ארוכה או מעיל רוח לשעות הראשונות של הבוקר.
  6. הכינו הרבה קרם הגנה. החזיקו גם בקבוק אחד קטן שתוכלו לשאת אתכם ולהימרח תוך כדי הרכיבה.
  7. מתיחות. כדאי לבצע במתינות כל ערב, לא בכוח, למתוח בעדינות את כל הגוף. למתיחות גם אפקט משחרר ומרגיע.
  8. הכינו מלאי מספיק של האוכל שאתם אוהבים. באופן כללי המסע מספק אוכל בכמויות גדולות אבל אם יש לכם חטיף, ג'ל או פרות יבשים שאתם אוהבים במיוחד, קחו אתכם.
  9. בואו עם גישה חיובית. מדובר במסע, בטיול אתגרי. השאירו את גישת "לתת בראש" בבית, נסו ליהנות מהרעיון של לחצות את כל המדינה ברכיבה בשלושה ימים.
  10. כשאתם אורזים, רצוי שתהיה לכם רשימה מסודרת מול העיניים (מצ"ב רשימה מומלצת, לא חייבים לאמץ את הכול). אריזה מול רשימת תיוג יוצרת שקט נפשי הודות לידיעה שלא שכחתם כלום.

במסע

 

 
  • זהירות בזינוק. כולם מתרגשים, קריר בבוקר וחלק מאיתנו עשוי לבצע טעויות. גם בקבוק שנופל על הכביש יכול לגרום לתאונה לכן, קחו את הזמן, התחילו לאט ושימו לב לרוכבים שמשנים נתיב בפתאומיות. אחרי מס' קילומטרים הדבוקה תימתח ותיפתח ותוכלו להיכנס לקצב שלכם. 
  • המסע הוא ארוך. מי שמתחיל חזק מדי עלול לשלם מחיר יקר בסוף היום או ביום שלמחרת. אל תיסחפו אחרי קצב של מישהו אחר, הישארו בגבולות שלכם, לא יותר מ- 80% מהדופק המרבי. החזיקו קצב דיווש נוח, רצוי מעל 80 סל"ד. איכלו ושתו מהשעה הראשונה באופן עקבי בכמות של חטיף אנרגיה לשעה+ בקבוק איזוטוני אחד. מומלץ לשתות גם מים תוך כדי הרכיבה אבל למשקאות האיזוטוניים חשיבות רבה בהחזרת המלחים שאותם אתם מאבדים בזיעה.
  •  
  • הפסקות. בהפסקות כדאי להשתדל להיות בצל, אם ניתן. לשתות בקבוק של מים או משקה איזוטוני. בתחנות הרענון חשוב לאכול ולא לדלג על ארוחות, אתם אוכלים גם בשביל מחר. בעיקרון, רצוי לקצר בהפסקות במידת האפשר, אלא אם כן קיים אילוץ של המסע (סגירת כביש על ידי המשטרה, המתנה לצביר רוכבים וכו').
  • אחרי ההפסקות חשוב להתחיל שוב לאט ולחזור לקצב. ככל שההפסקה ארוכה יותר כך חשובה יותר החזרה ההדרגתית.
  • סיום הרכיבה. חשוב מאד לשתות ולאכול מייד בסיום הרכיבה. חשוב מאד לבצע מתיחות ולהגיע למקלחת בהקדם האפשרי. לפני ארוחת הערב מומלץ לנקות את האופניים ולבדוק את תקינותם (יש צוות טכני שמלווה את המסע). אחרי ארוחת הערב חשוב להכין את כל הציוד ליום המחרת. אם יש לכם רק חולצת רכיבה אחת כבסו חולצת הרכיבה במקלחת ותלו אותה לייבוש כך שהיא תספיק להתייבש עד הבוקר. בכל מקרה, מומלץ להזמין חולצה נוספת ולהימנע מהתענוג המפוקפק לרכוב עם חולצה לחה בירידה למכתש רמון. ברררר...
  • מרחו קרם נגד שפשופים על הריפוד של המכנס. ניתן להשיג בחנויות המקצועיות קרם שאותו מורחים על ריפוד המכנס, משתלם ביותר.
  • הביאו קרם טיפולי לשפשופים, אותו קרם שמשתמשים בו לתינוקות. בסוף הרכיבה קיימת אפשרות שתסבלו משפשופים באזור הישיבה.
  • שינה. אולי הדבר הכי טוב שיעזור לגוף להתאושש זאת השינה. השתדלו ללכת לישון מוקדם כדי שתוכלו לישון כמה שיותר. אחרי יום רכיבה ארוך מומלץ לישון 7-8 שעות.

רשימת ציוד מומלצת:

על האופניים/בכיס החולצה

  • משאבה (עדיפות למשאבת שלדה איכותית על פני "פתרונות קומפקטיים")
  • ערכה לתיקון פנצ'רים (מדבקות, דבק וכו')
  • כפות להסרת צמיג
  • פנימית רזרבית
  • חוליית Smart Link  לשרשרת (כמו בשרשראות SRAM באופני הרים), קיים גם לשרשראות של SHIMANO. אם לא מוצאים ניתן להשתמש בחוליה של SRAM גם בשרשראות של SHIMANO - חוסך התעסקות בהרכבה של השרשת מחדש לאחר שנקרעה עם פין ייעודי.
  • אוזן רזרבית למעביר הילוכים אחורי (במידה ובאופניים אוזן פריקה)
  • אוזן רזרבית למעביר הילוכים קדמי (לא רלוונטי למעביר המורכב באמצעות חבק לשלדה)
  • סט מפתחות אלן מתאים לכל סוגי הברגים באופניים (מומלץ להשתמש בסט משולב כמו זה של  Topeakהכולל גם כפות להסרת צמיג, מברג שטוח/פיליפס וכלי לתיקון שרשרת)
  • אולר Multi-Tool הכולל לפחות צבת, Cutter, סכין, מברג שטוח, מברג פיליפס
  • 2 בקבוקים
  • נצנץ אחורי

בתיק

  • זוג קליטים רזרביים
  • שפיצים רזרביים לגלגלים + ניפלים + מפתח מתאים (יתכן יותר מסוג אחד,  מומלץ להיוועץ עם מומחה בחנות בה נרכשו האופניים/הגלגלים)
  • פנימיות רזרביות
  • צמיג רזרבי
  • שמן לשרשרת
  • סמרטוטים ו/או מטליות לחות
  • טושים לסימון
  • איזולירבנד
  • אזיקונים בגדלים שונים

ביגוד ועזרים

  • קסדה
  • ביגוד קצר/ארוך (מומלץ להתכונן להיות "בצל" עם קליפות ביגוד הניתנות להסרה/לבישה)
  • Wind Stopper
  • נעלי רכיבה + גרביים
  • משקפי שמש + עדשות בהירות/כהות
  • מד דופק + סוללה רזרבית + רצועת חזה רזרבית/סוללה רזרבית לרצועות מסוג Wear-Link
  • כפפות קצרות/ארוכות
  • שרוולי ידיים/רגליים
  • מעיל גשם
  • כובע רכיבה/BUFF/בנדנה

אחרים

  • טלפון נייד + מטען
  • עזרה ראשונה (פדים, פלסטרים במידות שונות, חומר חיטוי, מספריים, וכו')
  • משאבת רצפה
  • ערכת תפירה
  • קרם הגנה
  • קרם למניעת שפשפת
  • ניילונים בגדלים שונים, וניילונים עם זיפר להגנה על פריטים בפני גשם/זיעה
  • מצלמה + מטען
  • מזון, תוספים ותרופות

מאת: יובל גולן