top_logo.png

______ ____ _____ _______-01_1.jpg

 



        

אימונים תחת מתקפת טילים

abee1.jpg
אז איך מתמודדים עם המלחמה ברכיבה על אופניים?
מאת: אייבי גילת
האזעקות העולות ויורדות פלחו את חלל האוויר ישבתי בוהה מול המסך כאשר לפתע חדרה לתודעתי העובדה שהפעם זה אמיתי ממש כמו "נחש צפע" שהופיע לפתע על המסך הקטן בימי מלחמת המפרץ. ריצה קלה והופ אני בתוך המרחב המוגן. השהייה בו לא הייתה ממשוכת אבל את שארית הלילה ביליתי עם אור במטבח, מסך דולק, והרבה פרפרים בלב.
למחרת צריך לקום לאימון. האם לצאת מהבית? לא מסוכן שם בחוץ? אולי כדאי לעשות אימון על הטריינר על הרולר? מה בדיוק עושים? האם כדאי לשנות את מסלולי הרכיבה לרכוב לבד? עם פלוטון? כמה זמן הסיפור זה יימשך?. אני משוכנע שלא מעט רוכבים ואני מתכוון בעיקר למסה האדירה של מה שאנחנו קוראים "לוחמי סוף שבוע" מתלבטים קשות בשאלות הללו. שכן רוכבים מקצועיים שמתחרים בתחרויות ימצאו את הפתרון הרצוי ויתאמנו במסגרות שלהם. 
אז איך אפשר להעביר את הימים והלילות בצורה מיטבית שלא רק שהרוכבים העממיים לא רק שלא ירדו בכושר אלא יוכלו אף למצוא דרך לשמור על כושרם ואולי אף לשפר אותו.
לפני הכול חייבים להבהיר נקודה אחת. לצאת מהבית במיוחד באזורים שבהם השכיחות של הנפילות היא גבוהה איננה מומלצת. למרות שמדובר ברוכבי אופניים ובמטרה ניידת הרי שהשטחים החשופים אינם מאפשרים לרוכבים לתפוס מחסה ראוי כמו מרחב ממוגן וגם ישנם מקומות שבהם קולות האזעקה כלל אינם נשמעים. ולכן ההמלצה הגורפת היא דווקא להישאר בקרבת הבית. אם יש איזה שהוא מסלול מעגלי שדי קרוב למקומות שבהם ניתן למצוא מחסה (משהו כמו קריטריום למשל) אז אפשר לעשות שם הקפות. אבל על רכיבות מנקודה אחת לאחרת בבודדים או גם בפלוטונים טומן בחובו סכנה לא מעטה לשלומם וביטחונם של הרוכבים.
הבעיה הכי גדולה של הציבור ככלל ושל רוכבי האופניים בפרט זה שאנחנו נמצאים במצב שהפסיכולוגיה קוראת לו עמימות, דהיינו אנחנו נמצאים במצב של חוסר ודאות מוחלט של כמה זמן הסיפור הזה של המלחמה יימשך.
אז מה עושים בינתיים רוכבי האופניים?
אני יודע שאתם מאוד לא תאהבו את התשובה אבל זה מצב שמאוד מזכיר את תקופת החורף אצלנו בישראל.
זה הזמן להוציא מהבוידם את הטריינרים, הרולרים, משקולות הידיים, והמזרון.
ההצעה היא מאוד פשוטה לעשות את האימון בבית על טריינר או על רולר.
מראש אני מציע שתגבילו את זמן האימון ללא יותר משעתיים!!!.
אני סבור שאימוני סבולת מתאימים לשטחים פתוחים ולא לרוכב שמדווש במקום.
חשוב מאוד שתקפידו שלפני הרולר או הטריינר יהיה מאוורר היות והחום הנוצר בפעולת הדיווש הוא עצום והזיעה הניגרת איננה נעימה בלשון המעטה במיוחד בימי הקיץ החמים והמהבילים.
כדאי להצטייד במגבת, מלאי של לפחות שני בקבוקי מים, בגדים נוחים וסופגי זיעה.
הטענה האנשים מעלים תדיר היא שרכיבה במקום היא סיוט מתמשך ושהזמן איננו עובר.
יש כאלו שצופים בסרט, כאלו שמעדיפים לשמוע מוזיקה, קוראים ספר או כל דרך אחרת כדי להעביר את הזמן.
לא משנה באיזה דרך תעבירו את האימון אבל נראה לי שאחת הסיבות לשעמומון ולעובדה שהזמן זולג אחרת כאשר רוכבים במקום היא העובדה שלרוכב אין איזה שהיא תוכנית עבודה מוגדרת והוא מסובב את הרגליים לפי רצונו, הקצב של המוזיקה, או רמת העצבים שהוא נמצא כרגע.
לומר שזה לא תורם דבר יהיה לא נכון.
כל זמן על האוכף הוא תורם. ובכלל ככל שלרוכב יש באמתחתו יותר שעות  אוכף האימונים נעשים מהירים ויעילים יותר.
ניתן אבל להשתמש בזמן הזה שכרגע נמצאים על האוכף של הרולר או הטריינר בצורה מושכלת ולשפר המון אספקטים של הרכיבה.
אפשר לעבוד על סיבובי רגליים, על כוח, על טכניקה ולשפר את המיומנות הללו בסדרי גודל.
ישנם כאלה שמורידים תוכניות אימון מהרשת ועובדים לפיהן.
יש כאלו המון.
אבל אילו הן תוכניות כלליות מדי ש"נתפרו" עבור הציבור.
אין בהן התייחסות לצרכים הספציפיים של המתאמן.
אפשר להתייעץ עם מאמן אופניים שיבנה למתאמן תוכנית אימונים לתקופה הזו שתתאים לו בדיוק, ונגזרת למידותיו.
גם ללכת למכון כושר או לעשות שיעורי ספינינג זו בהחלט אפשרות ראויה וטובה מאוד שכן יש במקומות הללו מרחבים מוגנים.
בקרוב יפתח מרכז טריינרים חדיש בקניון ארנה בהרצלייה פיתוח דוגמת אוזון 11.
זוהי עוד אפשרות לבצע אימון של רכיבה על טריינר ממוחשב שמוציא תוכניות אימון שבנויות במיוחד למתאמן המסוים.
אז נכון שהזמנים כעת אינם רגילים ושהטילים שעפים מלמעלה משבשים את אורחות החיים הנורמאליים של מדינה שלמה.
גם אנחנו רוכבי האופניים מחכים כבר שהסיוט הזה של המלחמה כבר יהיה מאחורינו ושנוכל חזור לדרכים, לכבישים ולשגרה המבורכת של טיולי סוף השבוע, אבל עד אז אפשר בהחלט להמשיך ולהתאמן ברכיבה ולהיות מוכנים לקראת האתגר הבא. 
 
Share

 MIRI2.jpg

 

 

ofanaim_magazin199.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

panaracer.jpg

facebook.jpg

small_baner_motoofan.jpg

 

קוראים כותבים

מצאת מסלול רכיבה מענין? צילמת וידאו מגניב? הצטרף לקהילת הכותבים של אופניים! הצטרפותך תאפשר לך להוסיף ב"אזור הפרטי" אשר יופיע כאן כתבות ומסלולים, להשתתף בפורום אופניים, לנהל בלוג רכיבה, לקנות בחנות שלנו ולקבל עדכונים למייל בנושא אופניים

הניוזלטר שלנו

לקבלת עדכונים במייל על הנושאים הכי מענינים, המבצעים הכי חמים והחדשות האחרונות בנושא אופניים, הרשם לניוזלטר:

CCF22112016_0001.jpg

logo_jpg.jpg